壓力大該怎么自我調節？

當人們承受很大的精神壓力時，就會引起一些精神疾病。有心理壓力時應該如何調整？這里總結了一些調節心理壓力的方法，幫助大家調節心理壓力。

1.時間遺忘法

世界是Z好的解藥。當我們有情緒問題和心理壓力時，隨著時間的推移，我們會慢慢忘記過去和現在的不快樂，隨時修正我們的認知觀念，讓痛苦的經歷不再影響你的未來。

2. 音樂放松

音樂在心理治療中起著非常重要的作用，它可以極大地影響我們的情緒。有沒有什么輕音樂可以有效幫助我們緩解壓力和放松。

3.自信激勵法

心理暗示有非常強大的作用。如果你經常鼓勵自己，你會變得更加自信，做事會更清晰有序。只要你相信自己是Z好的、Z可靠的、無所不能的，那么你真的可以做任何事情。

4.放手

這也是一種非常明顯的先行方式。雖然聽起來不靠譜，感覺很簡單，但做起來卻很難。當你能達到自我滿足，無意留下，那你放不下的心理壓力是什么？

5.弱化功利方法

今天的價值觀可以說是功利主義的價值觀，很多人都在為功利主義而戰。適當的功利主義沒有壞處，但過多的言辭會給我們帶來巨大的心理壓力。因此，我們應該建立合理、客觀的期望，爭取合理的目標。我們可以想到做事的壞結果，但我們必須始終向好的方面努力。

6. 更新環境法

當壓力太大時，我們需要改變環境。改變環境有助于有效地改變心態。如果有時候覺得壓力太大，不妨換個環境，去路邊的公園，看看林間小溪等等。

7.換位思維

根據認知心理學，我們產生的心理反應不是由刺激引起的，而是由對不同刺激的感知引起的。也就是說，你的心理壓力來自于對某種刺激的感知。在你眼里，那些不公平的事情，不協調的人際關系，不愉快的感情經歷，也許會突然豁然開朗，一笑置之！